ئىلگىرى ئورۇقلاش يۈزلىنىشى ئورۇقلاشقا ئەھمىيەت بەرگەن ، ئەمما بەدەن چوڭلۇقى مۇھىم نۇقتا ئەمەس.جەمئىيەتنىڭ ئۆزگىرىشى ، ھازىرقى مۇكەممەل قىياپەتنى قوغلىشىش يۈزلىنىشى بىلەن ، ئامما ئۇلارنىڭ بەدەن شەكلىگە تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ ، ئەمدى ئورۇقلاشقا ئەھمىيەت بەرمەيدۇ.مۇسكۇلغا ئېرىشىشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى توردا تارقىلىۋاتىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، بۈگۈنكى جەمئىيەتتىكى تۇرمۇش سۈرئىتى تېز ، زامانىۋى كىشىلەر تۇرمۇش بىلەن ئالدىراش ، كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ چېنىقىش ۋاقتى يوق ، يېمەك-ئىچمەك ھەتتا بەدىنىڭىزگە زىيان سالىدۇ!
بەزىدە ئوخشاش ئېغىرلىقتا ، بەزى كىشىلەرنىڭ شەكلى ناھايىتى ياخشى.ماي ۋە مۇسكۇلنىڭ ئېغىرلىقى ئوخشاش بولغاچقا ، ماينىڭ مىقدارى مۇسكۇلنىڭكىدىن ئۈچ ھەسسە چوڭ!شۇڭلاشقا ، ئورۇق ۋە ماينىڭ پەرقى بەدەن ئېغىرلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەمەس.مۇسكۇل ماسسىسىمۇ مۇكەممەل جىنسىي لىنىيىدە ھۆكۈمرانلىق قىلىدىغان مۇھىم تۈرلەرنىڭ بىرى.
نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىش ئارقىلىق ئورۇقلايدۇ ، ئاۋىئاتسىيە ئارقىلىق چېنىقىش (مەسىلەن يۈگۈرۈش دېگەندەك) ئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن 30 مىنۇتقا يەتمەيدۇ.ئالدىنقى 30 مىنۇتلۇق چېنىقىش بەدەننىڭ سۈيى ۋە شېكەرنى خورىتىدىغان بولغاچقا ، ماي 30 مىنۇتتىن كېيىن ئىستېمال قىلىشقا باشلايدۇ.ھەمدە ئورۇقلاشتا چوقۇم يېرىم پىلان ئارقىلىق ئىككى ھەسسە نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن تولۇق پىلان بولۇشى كېرەك ، يەنى كەم دېگەندە 1-2 سائەت ۋاقىت كېتىدۇ.
ۋاقىت ئىسراپ قىلىدىغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقىگە سېلىشتۇرغاندا ، قىسقا مۇددەتلىك يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) ئورۇقلاش ۋە مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇشتا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك.نۇرغۇن كىشىلەر 30 ياشتىن ئاشقاندىن كېيىن ، ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقى ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تەدرىجىي ئاشىدۇ ، ئۇلارنىڭ مۇسكۇل ماسسىسى يىگىرمە ياشقا كىرگەن ۋاقىتتىكىدەك ياخشى بولمايدۇ.مۇسكۇل توقۇلمىلىرى ئازىيىپ ، ئاساسىي مېتابولىزم نىسبىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ئەگەر يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنىمۇ ئۆزگەرتمىسىڭىز ، ئاسانلا ئورۇقلاپ ، ماي توپلاشقا باشلايسىز.مۇسكۇل قۇۋۋىتى مەشىقى ئارقىلىق ئاساسىي مېتابولىزىم نىسبىتىنى يۇقىرى كۆتۈرگەندىن باشقا ، ئۈنۈمى چېنىقىش ئاخىرلاشقۇچە داۋام قىلالايدۇ ، بۇنداق بولغاندا كىشىلەر ئۇخلىغاندا داۋاملىق ماينى يوقىتالايدۇ ، تەلەپ قىلىنغان ۋاقىت ئاۋىئاتسىيە مەشىقىدىن كۆپ ئاز.ھەتتا ئۇخلاشمۇ ماينى ئازايتىپ ، مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، بۇ سىزنىڭ جىنسىي لىنىيىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ!
يۇقىرى بېسىملىق ئېلېكتر ماگنىتلىق مۇسكۇل تىرېنېرى (HI-EMT) تېخنىكىسىنى ئىشلىتىپ ، ئېلېكتر ماگنىت مەيدانى تاجاۋۇزسىز ھالدا بەدەندىن ئۆتۈپ ، ماتورلۇق نېرۋا ھۈجەيرىلىرى بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدۇ.چوڭ مېڭە ئۇچۇر نېرۋا ھۈجەيرىسىنى غىدىقلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.يۇقىرى سۈرئەتلىك ۋە دائىم تارىيىش مۇسكۇللارنىڭ كۈچىيىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.ئېنېرگىيە ئالدىن بېكىتىلگەن پروگراممىلار ئارقىلىق تېخىمۇ چوڭقۇر مۇسكۇل توقۇلمىلىرىغا سىڭىپ كىرىپ ، غىدىقلاشنى كۈچەيتىدۇ ۋە مۇسكۇللارنى مەشىق قىلىدۇ.غىدىقلانغان مۇسكۇللار قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 24-نويابىردىن 20-نويابىرغىچە