تېخىمۇ كۈچلۈك بولۇشنى خالامسىز؟ئېلېكتر ماگنىتلىق مۇسكۇل مەشقاۋۇلى ئىشلەپچىقارغۇچىلار ياردەم قىلالايدۇ.
1. مۇسكۇلىڭىزنى چوڭايتىڭ
ئاقسىل بىرىكتۈرۈش جەريانىدا بەدىنىڭىز قانچە ئاقسىل ساقلىسا ، مۇسكۇلىڭىز شۇنچە ئۇزۇن ئۆسىدۇ.ئەمما بەدىنىڭىز ئاقسىل زاپىسىنى داۋاملىق ئىستېمال قىلىدۇ ، مەسىلەن ھورمون ئىشلەپچىقىرىشنىڭ باشقا مەقسەتلىرى ئۈچۈن.
نەتىجىدە مۇسكۇل قۇرۇشتا ئاقسىل ئاز بولىدۇ.ۋىرگىنىيە تېخنىكا ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ ئوزۇقلۇق پروفېسسورى ، دوكتور مايكېل خيۇستون مۇنداق دېدى: بۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ، «يېڭى ئاقسىللارنى ياساش ۋە ساقلاش كېرەك ، بەدەن كونا ئاقسىلنى پارچىلىغاندىن تېز».
2. گۆش يېيىش
«قوللىنىشچان فىزىئولوگىيە» ژۇرنىلىدىكى بىر ئابىدە خاراكتېرلىك تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، ھەر كىلوگرام بەدەن ئېغىرلىقى 1 گرام ئاقسىل بەلكىم بەدىنىڭىزنىڭ بىر كۈندە ئىشلىتىدىغان ئەڭ يۇقىرى مىقدارى بولۇشى مۇمكىن.
مەسىلەن ، 160 قاداق ئېغىرلىقتىكى ئادەم كۈنىگە 160 گرام ئاقسىل ئىستېمال قىلىشى كېرەك ، بۇ ئۇنىڭ 8 ئۇنسىيە توخۇ سۈتى ، بىر ئىستاكان ئاق پىشلاق ، كاۋاپدان كالا گۆشى ساندىۋىچ ، ئىككى تۇخۇم ، بىر ئىستاكان سۈت ۋە ئېرىشكەنگە باراۋەر. 2 ئۇنسىيە يەر ياڭىقى ئاقسىلى.قالغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە مايلارغا تەڭ تەقسىم قىلىڭ.
3. كۆپرەك يېيىش
يېتەرلىك ئاقسىلدىن باشقا ، سىز تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىگە موھتاج.تۆۋەندىكى فورمۇلانى ئىشلىتىپ ھەر كۈنى قوبۇل قىلىشقا تېگىشلىك مىقدارنى ھېسابلاپ ، ئېغىرلىقىڭىزنى ھەپتىدە 1 قاداق ئاشۇرۇڭ.(نەتىجىنى مۇنچا ئۆلچىمىدە كۆرسىتىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە ئىككى ھەپتە ۋاقىت بېرىڭ. ئەگەر ئۇ ۋاقىتتا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى قوشمىغان بولسىڭىز ، كۈنىگە 500 كالورىيە ئىسسىقلىق قوشۇڭ.)
4. ئەڭ چوڭ مۇسكۇلىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ
ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ، ھەر قانداق چېنىقىشنىڭ ئاقسىلنىڭ بىرىكىشىنى ئاشۇرۇشقا يېتەرلىك كۈچى بولىدۇ.ئەگەر سىز بىر مەزگىل ئېغىرلىق كۆتۈرگەن بولسىڭىز ، كۆكرەك ، دۈمبە ۋە پۇت قاتارلىق چوڭ مۇسكۇل توپىغا دىققەت قىلسىڭىز ، ئەڭ تېز مۇسكۇلنى قۇرۇپ چىقىسىز.
مەشىقىڭىزگە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، لىفت ، ئولتۇرۇش ، ئىتتىرىش ، ئورۇندۇق بېسىمى ، ئىتتىرىش ۋە ھەربىي بېسىم قوشۇڭ.8 دىن 12 قېتىمغىچە ئىككى ياكى ئۈچ يۈرۈش تەكرارلاڭ ۋە ئىككى يۈرۈش ئارىلىقىدا 60 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ.بۇ تەكرارلاش دائىرىسى مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىڭىزنى يۇقىرى قان بېسىمغا ئايلاندۇرىدۇ ، بۇ ئۇلارنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىش جەريانى.
5. ھەر 3 سائەتتە بىر نەرسە يەڭ
خيۇستون: «ئەگەر يېتەرلىك يېمىسىڭىز ، بەدىنىڭىزنىڭ يېڭى ئاقسىل ئىشلەپچىقىرىش نىسبىتىنى چەكلەيسىز» دېدى.
بىر كۈندە ئېھتىياجلىق بولغان ئىسسىقلىق مىقدارىنى 6 گە بۆلۈڭ. بۇ بەلكىم ھەر قېتىملىق تاماقتا يېيىشكە تېگىشلىك مىقدار بولۇشى مۇمكىن.ھەر 3 سائەتتە 20 گرام ئەتراپىدا ئاقسىل ئىستېمال قىلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
6. ئورۇقلىيالايدىغان ۋە مۇسكۇل قۇرالايدىغان ماشىنىنى تاللاڭ
يۇقىرى ئېنېرگىيىلىك فوكۇسلانغان ئېلېكتر ماگنىت دولقۇنى (HI-EMT) تېخنىكىسىنى ئىشلىتىپ ، ئاپتوماتىك مۇسكۇللارنى ئۈزلۈكسىز كېڭەيتىپ ۋە قىسقارتىپ ، ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئىچكى قۇرۇلمىسىنى ، يەنى مۇسكۇل تالاسىنىڭ ئۆسۈشىنى (مۇسكۇللارنىڭ چوڭىيىشى) چوڭقۇر شەكىللەندۈرۈپ ، يېڭى ئاقسىل ، زەنجىر ھاسىل قىلىدۇ. مۇسكۇل تالاسى (مۇسكۇل ئۆسمىسى) ، مەشىق ۋە مۇسكۇللارنىڭ زىچلىقى ۋە ھەجىمىنى ئاشۇرۇش.
HI-EMT تېخنىكىسىنىڭ% 100 ھەددىدىن زىيادە مۇسكۇل قىسقىرىشى كۆپ مىقداردا ياغ ئاقسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ياغ كىسلاتاسى ترىگلىتسېرىدتىن پارچىلىنىپ ، ماي ھۈجەيرىسىگە يىغىلىدۇ.ياغ كىسلاتاسىنىڭ مىقدارى بەك يۇقىرى بولۇپ ، ماي ھۈجەيرىسىنىڭ ئاپپتوز كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ئۇ بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە بەدەننىڭ نورمال مېتابولىزمى بىلەن ئاجرىلىپ چىقىدۇ.شۇڭلاشقا ، ئېلېكتر ماگنىتلىق مۇسكۇل ترېنېركان مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ۋە ئاشۇرۇش بىلەن بىللە ماينى ئازايتىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 24-نويابىردىن 20-نويابىرغىچە